Gezond en veilig thuiswerken
Als je geregeld thuis werkt is het extra belangrijk om op je fysieke en mentale gezondheid te letten. Tips die je daarbij kunnen helpen:
- plan je werkdag;
- neem regelmatig een korte pauze;
- beweeg voldoende op een dag;
- ontspan tussen het werk door.
Hoe richt je je thuiswerkplek in?
Lange tijd zittend werk doen, zorgt vaak voor lichamelijke klachten. Denk aan rugpijn, stijve nek, hoofdpijn of pijnlijke schouders. Op de lange termijn verhoogt het zelfs de kans op hart- en vaatziekten en depressie. Zorg er daarom voor dat je je thuiswerkplek goed inricht:
- Zorg voor een ergonomische werkplek. Probeer stoel- en tafelhoogte zo op elkaar af te stemmen dat de armen een ontspannen houding aannemen (ontspannen schouders). Dit lukt het best met de ellebogen op, of net iets boven tafelhoogte.
- Af en toe staand werken, is goed voor de afwisseling. Misschien kun je een staande werkplek maken. Bijvoorbeeld door een (tijdelijk) bureau op ellebooghoogte te maken. Zitten kun je afwisselen met staand of lopend bellen.
- Stel je stoel in en bied je voeten ondersteuning aan via de grond of met een voetenbankje. Knieën horen op vrijwel dezelfde hoogte als je heupen te zijn.
- Als je met een beeldscherm werkt, plaats deze dan iets lager dan op ooghoogte. Lees meer over beeldschermwerk op de website van Arboportaal.
Zoek hulp als je het moeilijk hebt
Heb je last van spanning of stress? Of zit je niet lekker in je vel? Ga dan hierover in gesprek met anderen. Bijvoorbeeld met je collega’s of je leidinggevende. Mogelijk kun je ook praten met:
- een bedrijfsarts;
- een bedrijfsmaatschappelijk werker;
- een vertrouwenspersoon.
[tussenkop] Meer weten?
Lees meer over gezond en veilig thuiswerken op arboportaal.nl.